咱们都知说念，锌是东说念主体必需的微量元素之一，关于孩子的智商发育和免疫系统健康都起牢固大作用。要是孩子枯竭锌皇冠体育，可能会影响他们的剖释才和洽学习才调。因此，给孩子提供填塞的锌黑白常庞大的。今天，咱们将先容四种富含锌的高养分食品——生蚝、牛肉、花生和大虾，以及怎么制作可口的菜肴来为孩子提供这些养分。
一、生蚝：生蚝是富含锌的食品之一，每100克生蚝中含有苟简16-182毫克的锌，是一种极佳的锌补充源。此外，生蚝还富含卵白质、维生素B12和矿物资。
推选食谱：白菜生蚝炖豆腐
材料：生蚝、豆腐、白菜、干红辣椒、葱、姜、大蒜、盐、生抽、食用油
顾惜作念法：
1. 生蚝洗净，撬开外壳，将生蚝肉取出，再次清洗干净，豆腐洗净切块，白菜洗净切段，准备葱姜蒜末。
新2开户网址2. 热锅加油，放入葱姜蒜和干红辣椒炒香，放入白菜，翻炒均匀，放入豆腐，加入适量的生抽和净水，炖煮至白菜变软，加入生蚝肉，翻炒均匀，连接炖1分钟，终末加入盐调味，即可享用。
风险管理二、牛肉：牛肉是富含锌的肉类食品，每100克牛肉中含有苟简4-8毫克的锌。牛肉依然优质的卵白质起首，提供庞大的氨基酸和铁质。
推选食谱：土豆西红柿烧牛肉
材料：牛肉、土豆、西红柿、葱、姜、盐、生抽、老抽、食用油。
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1. 将牛肉提前泡水去血水，然后清洗干净，沥干水分，切成小块，土豆切块，西红柿切块，准备葱花和姜片。
皇冠足球2. 热锅加油，放入葱花和姜片炒香，加入牛肉块煎炸至变色，加入适量的生抽、老抽，翻炒均匀后，加入适量的净水，调小火炖煮50分钟。
体育彩票6加1直播3. 加入土豆块和西红柿块，加入适量的盐，翻炒均匀，连接小火炖30分钟，炖煮至牛肉和土豆都熟透，皇冠官网即可出锅。
三、花生：花生含有丰富的锌，每100克花生中含有苟简3毫克的锌。此外，花生还富含卵白质、健康脂肪和维生素E。
推选食谱：凉拌芹菜花生米
材料：芹菜、胡萝卜、花生米、盐、葱、姜、八角、桂皮、香叶、香油
具体作念法：
1. 芹菜洗净，切成小段，胡萝卜洗净去皮，切成小块，放入沸水锅中，焯水至断生，捞出过凉，装入盆中。
2. 花生米洗净，放入锅中，加入葱、姜、八角、桂皮、香叶，加入适量的盐和净水，大火煮开后，转小火煮15分钟，然后关火，当然放凉，将花生米浸泡入味，然后捞出，和芹菜、胡萝卜一皆装入盆中，加盐和香油，用筷子翻拌均匀即可。
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四、大虾：大虾亦然一种含锌丰富的食品，每100克大虾中含有苟简1-2毫克的锌。此外，大虾还富含卵白质、矿物资和抗氧化物资。
推选食谱：蒜蓉金针菇烤大虾
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材料：大虾、金针菇、大蒜、小米辣、盐、生抽、食用油
www.crownbingoclubzonehub.com制作圭表：
1. 大虾洗净，去掉开背，去掉虾线和虾须，沥干水分，金针菇洗净，焯水至断生，蒜切末，小米辣切小段。
2. 在烤盘上铺一层锡纸，将金针菇平铺在锡纸上，摆上大虾，取一个碗，加入适量的蒜末、小米辣、生抽，搅动均匀，将蒜蓉汁浇在大虾上。
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煋火体育上班怎么样皇冠客服飞机：@seo36873. 烤箱提前预热，将烤盘放在烤箱中层，以200摄氏度烤10-15分钟，直到大虾变色即可，然后取出，浇上热油，即可食用。
这四说念可口的菜肴不仅提供了填塞的锌，还丰富多彩，相宜孩子和全家东说念主享用。通过如期食用这些食品，您不错确保孩子的大脑健康发育，擢升学习才调，同期也能为全家东说念主提供可口的养分。但愿这些食谱能为您的餐桌增添一些可口和健康！